[...] swój organizm i wiem jakie dawki, ale nie wiem przez ile mogę go ciągnąc ? 3. Posiadam Proviron, przyda się na coś czy jest zbędny ? 4. NIe wykluczam, że mogą mnie boleć jaja dlatego jaką dawke HCG powinienem uderzyć 500iu E3D ? albo 1000iu E3D. W tym bym bardzo prosił kogoś obeznanego jak sobie z tym radzić bo nie mam pojęcia czy to ma nie [...]
[...] plus kolana). Dodam, ze wzrost 162, wiec tylek mam serio monstrualny ;) 1) Jakich ćwiczeń unikać? Czy mimo wszystko mogę robić przysiady? 2) Czym zastąpić mięso i jaja? Żeby mialo odpowiednia ilość białka i nie było diablo drogie? Domyślam się, że glowna role mają pełnić konkretne produkty, a odżywka stanowić dorazny dodatek, prawda? [...]
[...] rozkładu przez ok. 2 tyg zrobie pomiary i zobaczymy jak to sie ma w realiach. I posiłek Ponieważ bardzo lubie omlety w takie właśnie formie chciałbym rozpocząć śniadanko 3 jaja kurze całe 100 g płatków owsianych Brzoskwinia/ Ananas dla smaku Kcal: 631 b: 32g ww: 73g tł: 22g II posiłek Chleb żytni razowy 100g Szynka z pierśi kurczaka 100g Masło [...]
[...] inne sporty: Basen, piłka nożna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dopiero będe wybierał jakąś siłownie. Dieta: sniadanie: 2 cale jaja, 5 zoltek, do tego kanapka zytniego chleba z maslem i kielbasa. obiad: 250g kurczak/piers lub wieprzowina mielona - smazone z surowka i 100g ryzem lub kasza. kolacja: ok [...]
[...] kanapki z chudym miesem 3. obiad 4.(przed treningiem) podwieczorek ryz bialy z tuna lub plastry sera sok z wisni 5. trening 6 po treningu walfe ryzowe jajecznica badz jaja na twardo ryz z piersia kuraka 7. kolacja serek wiejski twarog jajecznica (jesli chodzi o jajecznice to bedzie co 2 dzien tzn poniedzialek sroda piatek i to raz na rano [...]
[...] diety i oczywiście poranne aeroby (godzina truchtu) Poza tym siłownia 3-4 razy w tygodniu. Proszę o ocenę diety: I Śniadanie Mleko 2% 150ml Płatki owsiane 40g 2 jaja na twardo BTW 18/12/33 310kcal II Śniadanie 2 1 grahamka ser twarogowy tłusty 150g BTW 31/16/31 392kcal III Obiad Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 50g Mandarynki 100g [...]
Witam. Rozpisałem sobie dietę, chciałbym aby była ona o bilansie zerowym. Zapotrzebowanie: kcal :2350 białko : 180 g węgle: 230 g tłuszcze: 80 g *I* -omlet( 2 jaja, łyżka mleka, kawałek ogórka, pomidora, łyżeczka masła) -owsianka( 200 ml mleka 0.5, 10 g orzechów włoskich, 5 g rodzynków, 30 g płatków owsianych) - kromka chleba -łyżeczka oliwy z [...]
[...] puszki), koncentrat pomidorowy, łyżeczkę oleju sezamowego r przyprawy do smaku PIERŚ Z KURCZAKA W PŁATKACH OWSIANYCH (W sam raz na KOLACJE) 100g Piersi z kurczaka 1 białko jaja 30 g płatków owsianych 10g oleju lnianego Kapusta kiszona, kawałek marchewki selera,pora 60 g brązowego ryżu SPOSÓB PRZYRZĄDZANIA Mięso rozbijamy, obtaczamy w białku [...]
Czytalem na temat tych diet duzo i zaowazylem ze skutkują Wiec prosze o wypowiedz osob majacych wiedze na ten temat. waga=86kg btf=18-20% zapotrzebowanie 86*24=2064kcal 2064kcal*1.15=2373.6kcal 2073kcal tyle mam jesc czysta masa jakies 66kg bialko: 132g = 132 * 4 =528kcal ww: 30gr=30x40=120kcal tłuszcz: 2073-(528+120)=1425kcal 1425/9=158gr [...]
Witam, mam prośbę o poprawę diety. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 53kg wagi. Od środy zaczynam trening domatora do końca miesiąca, zaś od pażdziernika dopiero zaczynam chodzić na siłownię. Korzystalem z dziennika Vitalmax. Zapotrzebowanie wczesniejsze wyszlo: B-106g, T-53g, WW- 265, zaś po ustaleniu diety: B- 99 (93% dziennego zapotrzebowania), [...]
[...] porpawy mam nadzieje że mi pomożecie Pozdrawiam :) I POSIŁEK płatki owsiane 70G mleko 1,5% 400 G orzechy włoskie 30G jaja 80g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g Jakiś owoc 400g sok 250g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g [...]
[...] samo więc postanowiłem, że chyba nie będzie źle. Ewentualne poprawki mile widziane. Trenuję 3x w tygodniu FBW. A oto co wyszło na kalkulatorze : A oto dieta : Śniadanie 3 jaja kurze 70 g płatków owsianych Przed treningiem 100 g ryżu chude mięso 100-150g czerwona fasola 80g Po treningu 100 g ryżu chude mięso 100-150g 2 banany Obiad co będzie [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety którą dzisiaj ułożyłem, co mam w niej poprawić, czy dobrze rozpisałem posiłki przed i po treningowe. Dane o mnie: waga - 72 kg wiek - 23 lata wzrost - 184 cm typ budowy - ektomorfik siłka - 4 razy w tygodniu po 60 min Moja praca jest siedzącą i pracuję około 4 dni w tygodniu. W pracy mogę jeść co mi się podoba mam [...]